Мастер-классы от "Горошенки"

Получите интересные мастер-классы по изготовлению поделок из веток бесплатно

Мастер-классы от "Горошенки"!

Уютные шапки и снуды ручной работы

Горошенка в Инстаграм

Ходьба при беременности

 

3Поддержка физической формы - это очень важный момент в жизни любого человека, а для беременной женщины - это важно вдвойне. Когда долгожданная беременность наступила, организм будущей мамы переживает огромные изменения, которые не всегда имеют положительный характер. Вес, который женщина набирает в этот период, имеет большую нагрузку на сердечнососудистую систему. Это происходит потому, что сердцу нужно качать еще больший объем крови.

 

Любая женщина хочет и после родов выглядеть привлекательно, для этого нужно еще во время вынашивания малыша заниматься спортом в облегченной форме. Если ранее таких мыслей не возникало, то именно в этот момент стоит задуматься. Конечно экстремальные и активные виды спорта тут не станут помощниками, а вот ходьба при беременности - самое то.

 

Польза такого занятия довольно давно была определена для беременной женщины. Главное в этом вопросе - не перегибать палку. Перед тем, как начать занятия, нужно проконсультироваться с врачом. Только после того, как не будет выявлено противопоказаний, можно будет начать занятия спортом. Если боли при ходьбе при беременности не беспокоят, можно даже приступить к спортивной ходьбе. Даже для тех, кому большие физические нагрузки запрещены, показана легкая ходьба во время беременности.

 

Есть и такие случаи, когда даже ходьба противопоказана. Это многоводие, хронические заболевания, которые имеют свойство обостряться, гестоз, тошнота при беременности, большая активность матки, угроза выкидыша и другие.

 

При беременности ходьба очень хорошо отражается на работе сердца, что очень хорошо в таком положении. Также быстрая ходьба при беременности поможет сделать крепче стенки брюшины, что позволит лучше выносить беременность.

 

Помните о правилах

 

1Чтобы польза от ходьбы была максимальной, нужно придерживаться основных правил, которые помогут достичь максимальную пользу.

 

1.       Перед тем, как начать тренировку, нужно разогреться. Для этого можно сделать круговые движения стопами и коленками.

 

2.       Нагрузку на организм нужно давать умеренную, за несколько подходов. Если было принято решение пеших прогулок после того, как была подтверждена беременность, а при ходьбе болит живот, нужно срочно обратиться к врачу, так как возможно была слишком большая нагрузка и нужна срочная помощь. Чтобы предотвратить такое состояние ходить нужно по 15 минут несколько раз в неделю.

 

3.       Чтобы было удобно, когда начинается быстрая ходьба во время беременности, нужно позаботиться о хорошей спортивной обуви и одежде из натуральных тканей, чтобы избежать большого выделения пота и давать коже дышать.

 

4.       Во время тренировок нужно пить негазированную воду. Она не должна быть холодной и пить ее нужно небольшими глотками, пусть даже часто.

 

5.       При отсутствии противопоказаний можно ходить на тренировки в первые два триместра, но перед родами темпы нужно снизить, так как это очень большая нагрузка на организм. Так, ходьбу по лестнице при беременности на поздних сроках нужно избегать, потому что это может спровоцировать преждевременные роды из-за гипертонуса матки.

 

6.       Во время упражнений важно отслеживать свое самочувствие. Если возникли рези при ходьбе при беременности, нужно сразу же прекратить нагрузку на организм и обратиться к врачу для дальнейших рекомендаций.

 

Придерживаясь этих несложных правил, всегда можно улучшить свою физическую форму. Но как только появляются любые неприятные ощущения или выделения при ходьбе при беременности, тренировка должна быть прекращена во избежание ухудшения самочувствия будущей мамы и малыша.      

 

Нравится

Добавить комментарий

Пожалуйста, оставьте свой комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Презентации

Пряничная мастерская "МАРГОША"

Еще больше конкурсов ВКОНТАКТЕ