Мастер-классы от "Горошенки"

Получите интересные мастер-классы по изготовлению поделок из веток бесплатно

Мастер-классы от "Горошенки"!

Уютные шапки и снуды ручной работы

Горошенка в Инстаграм

Спорт во время беременности

 

1Спорт и беременность - понятия, казалось бы, не совместимые, но поддержка физической формы необходима не только до зачатия, но и в период вынашивания малыша. Нетренированной женщине труднее прийти в форму после родов, чем той, которая занималась спортом до зачатия.

 

Польза спорта для беременной

 

При отсутствии противопоказаний врача спорт во время беременности принесет исключительно пользу. Занятия спортом, которые проходят постоянно, помогут пройти родам успешно, а мышцы настолько будут готовы к этому событию, что не допустят разрывов. Заниматься спортом во время беременности полезно не только будущей маме, но и малыш почувствует позитивные результаты.

 

Если беременная ведет малоподвижный образ жизни, процессы кровообращения в ее организме нарушены. А регулярные тренировки при беременности будут способствовать улучшению обменных процессов, что благотворно скажется на малыше, интенсивнее снабжая его кислородом и питательными веществами.

 

Основной задачей женщины является не навредить крохе. Если проводимые тренировки во время беременности будут правильно подобраны, они могут избавить женщину от слабости по утрам.

 

Черный список видов спорта при беременности

 

Как только женщина начала ощущать себя мамой, даже при огромном желании продолжать заниматься любимым делом, нужно задуматься, насколько допустим тот или иной вид спорта при беременности. Парашютный спорт, боевые искусства, бокс, конный спорт и беременность категорически не совместимы, так как они могут негативно повлиять на это состояние. Такое ограничение обусловлено, большим риском травмироваться и нанести боль малышу.

 

Существуют еще некоторые занятия, которые запрещены при беременности:

·     Аэробика и степ.

·     Бег на большие расстояния.

·     Подводное плавание на большой глубине.

·     Тяжелая атлетика.

·     Велоспорт.

·     Прыжки.

 

К запретным занятиям также следует отнести силовые тренировки при беременности, при которых задействованы мышцы живота, а также некоторые резкие движения при плавании, слишком сильная растяжка  и другие.

 

Допустимые виды спорта при ожидании малыша

 

3Спорт на первых неделях беременности может быть представлен в виде ходьбы. Такие тренировки разрешены многим женщинам, если нет угрозы выкидыша и гипертонуса. Можно допускать небольшие прогулки по несколько раз в день. Такой спорт на ранних сроках беременности будет приносить только пользу маме и малышу. Можно делать небольшие прогулки по лестницам вверх. Главное - не перенапрягаться и давать организму отдых, соблюдая правильное дыхание.

 

Те женщины, которые занимались каким-либо видом спорта до зачатия, теперь должны сдерживать их темп и выбирать тренировки с меньшими нагрузками. Такой спорт на первом месяце беременности, как плавание, йога и гимнастика отлично подойдет беременным для поддержания хорошей физической формы.

 

Упражнения в воде помогут почувствовать прилив сил, а в некоторых случаях даже помогут избавиться от токсикоза. Этот спорт в первом триместре беременности поможет укрепить мышцы спины, рук и живота, а также даст хорошую разгрузку для позвоночника. Результат от тренировок можно ощутить уже через несколько посещений бассейна. Такой вид спорта поможет уже состоявшейся маме и после родов, приводя в норму физическое состояние тела.

 

Главное при посещении бассейна или водоема - удостовериться в чистоте воды, чтобы не подхватить инфекцию. Также нужно исключить глубоководные погружения, потому что это может привести к перепадам давления и всем вытекающим из этого последствиям.

 

Йога - это еще один из разрешенных приемов при беременности. Эти занятия спортом во время беременности помогут достичь самого главного – получить необходимую растяжку, научиться правильному дыханию и по-настоящему расслабиться. Такие занятия полезны не только маме, но и малышу, что очень важно.

 

Можно заниматься и привычным спортом при беременности, например, теннисом. Тут главное - уменьшить нагрузку. И важно помнить, что это подходит только для тех, кто ранее занимался этим видом спорта, для остальных же лучше отложить познавание его до рождения малыша. В принципе, такой спорт в начале беременности допустим, и может продолжаться до 5 месяца после зачатия.

 

Главное в выборе вида спорта, которым хочется заниматься, - следовать рекомендациям врача, не переутомляться и не истязать себя большими физическими нагрузками. Желательно все нагрузки оставить на середину беременности – 2 триместр. В первые месяцы плод пытается благополучно прикрепиться к стенкам матки, и в эти моменты лучше не давать дополнительных нагрузок. А уже перед родами при перенапряжении есть вероятность вызвать преждевременные роды. Но если только при занятиях спорта возникают болевые ощущения или дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.   

 

Нравится

Добавить комментарий

Пожалуйста, оставьте свой комментарий

Защитный код
Обновить

Последние Презентации

Пряничная мастерская "МАРГОША"

Еще больше конкурсов ВКОНТАКТЕ